随便走进一家医院的注射室，仔细观察一下正在准备打针的患者，你可以发现各种怪异的表情：有的面部紧张，有的双眼紧闭，有的甚至龇牙咧嘴。当然，我们都觉得这是正常的。

有时，善解人意的护士会和患者聊天，聊着聊着，患者的表情没那么僵硬了。又聊着聊着，一转眼，针头已经悄悄扎入了患者的皮肤。奇怪啊，为什么说着话打针就不觉得痛了呢？

这还得从注意的特点说起。注意具有指向性和集中性两大特点。也就是说，在某一时间内人只能选择一个目标作为注意的焦点，而对其他的事情忽略。打针时，当蒙眼、咬牙或交谈成为注意的焦点，就会对打针带来的疼痛视而不见、听而不闻了。

这种合理利用转移注意力来减轻疼痛的方法还有个名字叫作“分心”。一般认为，分心是一个不好的品质，无论是老师还是家长都教育孩子要专心，不要分心。其实，在某些情况下还是应该学会“分心”，因为合理地利用分心，不仅可以减少疼痛，还可以有效地调节情绪。

情感社会心理学的研究表明，当面临极度强烈的情绪时（如极度愤怒、极度悲伤、极度恐惧等），分心或转移注意力是最简单有效的情绪调节方法。例如：一张非常恶心的图片呈现在面前，最直接的解决方法就是扭过头去不要看；当遇到不开心的事情时，努力把注意力转移到让自己高兴的事情上，如跳舞、唱歌、绘画、做运动、看电影、外出旅游散心等，都是很不错的选择。

当然，尽管分心是一种简单有效的情绪调节方法，但它也不是万能的。在有时分心只能起到暂时缓解情绪的作用，并不能从根本上解决情绪问题，这时就需要借助其他的情绪调节手段了。