相信很多的人都知道婚后的男人是很容易长胖的，那么你知道这是什么原因造成的吗?十问小编就和大家分享婚后男人容易长胖的原因，来欣赏一下吧。

婚后男人容易长胖的原因

1、摄入的营养过多

男性在结婚之前，因为女神还没追到手，所以会比较注重自己的形象，而且也会参加锻炼和健身等来保持自己的身材。结过婚后的男人，一日三餐不间断，在不知不觉之间你的食量也会渐渐增加，脂肪摄入量越来越多，你的肌肉自然就不见了;另一个方面，婚后的男人相对来说对于自己的形象会没有那么在意，慢慢的放纵自己，然后就越来越…你懂得!

2、消耗减少

人到了中年之后，身体的各项机能都会发生变化，人体的代谢率也会随之变得缓慢，能量的消耗会越来越少。就男性而言，大约在30岁之后，人体的肌肉量就会开始丧失。这其中有一个原因就是人体的生长激素分泌量非常明显的减少，生长激素对于肌肉的发达与否起着非常重要的作用，还有一个原因就是婚后的运动量会变少，肌肉缺乏锻炼的话，自然就会不复存在。运动量少，本身就会减少能量消耗。

3、压力

婚后的男性作为“一家之主”，身上的担子也就越来越重，不再是一人吃饱全家不饿的状态了。所有的工作和生活都伴随着责任感，这些一起压在男性的心上，就形成了巨大的压力。

有研究现实，短期的精神压力刺激，会使得人的头脑变得机警和清醒。但是这仅限于短期的压力，如果是长期的压力会带来什么后果呢?会导致身体其他的部位的脂肪都“搬运”到腹部，使得腹部的脂肪增加堆积在各个脏器的附近。

4、睡眠缺失

美国芝加哥大学的研究人员发现，男性的睡眠随着年龄增长而质量下降，深度睡眠时间缩短。在深度睡眠中身体会制造生长激素，深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少，而生长激素分泌减少又会导致肌肉松弛、逐渐减少，这个原因也间接导致了中年男子的发福现象。

男人减肥的方法

有氧运动，对于想要减肥的男性朋友来说，最好是选择有氧运动，比如散步或者游泳等，虽然这些运动看上去有些平常，但是都能消耗身体里面的热量，而且每个星期都应该坚持三天这样运动，或者选择走路上班，不要做电梯，长期坚持下来就能达到减肥瘦身的效果，还能塑造体形。

补充膳食纤维，男性朋友想要成功减肥，可以补充膳食纤维，这样就能让食物吸收得到阻碍，这样就能让肚子产生饱腹感，还能减少食量，对于控制体重会有很好的效果，而且多吃点膳食纤维，还能帮助身体里面的废物给排出来，促进肠胃蠕动，预防出现便秘的情况，建议吃玉米和燕麦，大米等食物。

减少应酬，对于现在很多男性朋友来说，基本上每天都有很多的应酬，相信在应酬的过程中肯定会喝酒，正因为这种习惯反而会让自己的身体越来越胖，从而无法达到减肥的功效，建议最好减少应酬，不仅对肠胃功能好，还能避免发胖，即便是在应酬的过程中，也应该清淡些，吃东西也不要过量。

养成吃早餐的习惯，通过研究发现每天都能坚持吃早餐的话，这样不仅可以让作息规律变好，还能有效提高工作效率，就连瘦身的效果也要更好点。主要是因为吃好早餐可以促进新陈代谢，还能把身体内的热量给排出去，所以对于想要减肥的朋友来说，一定要坚持吃早餐。

避免碳酸饮料，虽然经常喝水是非常不错的习惯，这样能够避免身体出现缺水的情况，还能避免皮肤出现干燥和身材发胖的现象，但是喝水的时候千万不要选择碳酸饮料，因为碳酸饮料里面含有刺激性的物质，这样对身体会造成危害，同时也不利于减肥。

早上起床洗澡，如果男性朋友想要达到减肥的效果，不妨选择每天早上起床之后洗澡，这个时候洗澡可以促进血液循环，还能达到减肥的效果。并且洗完澡之后可以让心情变好，一天的精神状况更为饱满。

男人减肥的运动方法

一、空中蹬车

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。

时间：30秒。

作用：锻炼腿部，使腹部扁平

二、屈膝下蹲

双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。

时间：30秒。

作用：强健背、臀部入大腿

三、木偶动作

直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。

时间：30秒。

作用：锻炼上臂及腰腹部

四、体侧抬腿

1、开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直;

2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。

时间：30秒钟。

作用：调节髋关节

五、侧卧压腿

1、右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上;

2、抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

作用：改善大腿内侧轮廓